Jest jednym z ważniejszych elementów odnowy biologicznej, która stanowi integralną część każdego treningu sportowego. W zależności od oczekiwanego efektu wykorzystuje się go w różnych częściach treningu:

• masaż może doskonale wspierać rozgrzewkę, przygotowując aparat mięśniowo – więzadłowy do wzmożonego wysiłku fizycznego,
• po treningu wykonywany jest w celu przyśpieszenia procesów restytucyjnych. Usprawniając przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, przyśpieszając krążenie limfatyczne, zwiększając dopływ substancji odżywczych do mięśni, a także szybciej usuwając zbędne produkty przemiany materii, wspomagając procesy regeneracyjne,
• podczas przerwy od intensywnego treningu (poza sezonem) idealnie podtrzymuje przyzwyczajenia mięśniowe do wysiłku.